المجموعات الغذائية الخمس

The Australian Dietary Guidelines recommend we should include a variety of foods everyday from all five food groups.
Fruit
توصي المبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالي لابد أن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم من جميع المجموعات الغذائية الخمس.
ثمرة



How much should I have?


Serves per day
4-8yrs 9-11yrs 12-13yrs 14-18yrs
Boys 1 ½ 2 2 2
Girls 1 ½ 2 2 2




What’s a serve?
1 medium banana, apple, orange
2 small fruit (apricot, plum, kiwi fruit)
1 cup canned fruit (without added sugar)

Or occasionally:
½ cup fruit juice (without added sugar)
30g dried fruit
Vegetables and legumes/beans
كم يجب أن لدي؟
يقدم يوميا
4-8 سنوات 9-11 سنوات 12-13yrs 14-18yrs
بنين 1 ½ 2 2 2
بنات ½ 1 2 2 2
ما من خدمة؟
1 متوسط الموز والتفاح والبرتقال
2 الفاكهة الصغيرة (المشمش، البرقوق، الكيوي الفاكهة)
1 كوب فاكهة معلبة (بدون سكر مضاف)
أو في بعض الأحيان:
½ كوب عصير الفاكهة (بدون سكر مضاف)
30G الفواكه المجففة
الخضروات والبقوليات / الفول


How much should I have?


Serves per day
4-8yrs 9-11yrs 12-13yrs 14-18yrs
Boys 4 ½ 5 5 ½ 5 ½
Girls 4 ½ 5 5 5




What’s a serve?
1 cup raw leafy green veg (lettuce, rocket)
½ cup cooked green or orange veg (carrot, broccoli, pumpkin)
½ cup corn
½ medium potato or sweet potato
Milk, yoghurt, cheese and alternatives

Choose mostly low fat




عرض الترجمة لـ How much should I have? Serves per day 4-8 yrs 9-11 yrs 12-13yrs 14-18yrs Boys 4 ½ 5 5 ½ 5 ½ Girls 4 ½ 5 5 5 What’s a serve? 1 cup raw leafy green veg (lettuce, rocket) ½ cup cooked green or orange veg (carrot, broccoli, pumpkin) ½ cup corn ½ medium potato or sweet potato Milk, yoghurt, cheese and alternatives Choose mostly low fat
الترجمة بدلاً من ذلك من How much should I have? Serves per day 4-8yrs 9-11yrs 12-13yrs 14-18yrs Boys 4 ½ 5 5 ½ 5 ½ Girls 4 ½ 5 5 5 What’s a serve? 1 cup raw leafy green veg (lettuce, rocket) ½ cup cooked green or orange veg (carrot, broccoli, pumpkin) ½ cup corn ½ medium potato or sweet potato Milk, yoghurt, cheese and alternatives Choose mostly low fat
كم يجب أن لدي؟
يقدم يوميا
4-8 سنوات 9-11 سنوات 12-13yrs 14-18yrs
بنين 4 ½ 5 5 ½ 5 ½
بنات 4 ونصف 5 5 5
ما من خدمة؟
1 كوب الورقية النيئة الخضار الخضراء (الخس، والصواريخ)
½ كوب المطبوخة الخضراء أو الخضار البرتقالية (الجزر، القرنبيط، اليقطين)
½ كوب الذرة
½ حبة متوسطة الحجم أو البطاطا الحلوة
الحليب واللبن والجبن والبدائل
اختيار الدهون معظمها منخفضة


How much should I have?


Serves per day
4-8yrs 9-11yrs 12-13yrs 14-18yrs
Boys 2 2 ½ 3 ½ 3 ½
Girls 1 ½ 3 3 ½ 3 ½




What’s a serve?
1 cup of milk
2 slices of cheese
¾ cup of yoghurt
1 cup of soy milk (with added calcium)
100g firm tofu
Grains and cereals

Choose mostly whole grain
كم يجب أن لدي؟
يقدم يوميا
4-8 سنوات 9-11 سنوات 12-13yrs 14-18yrs
بنين 2 2 ½ 3 ½ 3 ½
بنات 1 ½ 3 3 ½ 3 ½
ما من خدمة؟
1 كوب من الحليب
2 شرائح من الجبن
¾ كوب من اللبن الزبادي
1 كوب من حليب الصويا (مع الكالسيوم المضافة)
100G التوفو شركة
الحبوب والحبوب
اختيار الحبوب معظمها كله


How much should I have?


Serves per day
4-8yrs 9-11yrs 12-13yrs 14-18yrs
Boys 4 5 6 7
Girls 4 4 5 7

Lean meats and poultry, fish, eggs, tofu, nuts and seeds and legumes/beans

Choose lean cuts
كم يجب أن لدي؟
يقدم يوميا
4-8 سنوات 9-11 سنوات 12-13yrs 14-18yrs
بنين 4 5 6 7
بنات 4 4 5 7
اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض والتوفو، والمكسرات والبذور والبقول / فاصوليا
اختيار تخفيضات العجاف


How much should I have?


Serves per day
4-8yrs 9-11yrs 12-13yrs 14-18yrs
Boys 1 ½ 2 ½ 2 ½ 2 ½
Girls 1 ½ 2 ½ 2 ½ 2 ½




What’s a serve?
65g of lean meat (beef, lamb, pork or kangaroo)
80g of chicken or turkey
100g of cooked or canned fish
2 eggs
1 cup of legumes/beans
170g tofu
30g nuts or seeds


عرض الترجمة لـ How much should I have? Serves per day 4-8 yrs 9-11 yrs 12-13yrs 14-18yrs Boys 1 ½ 2 ½ 2 ½ 2 ½ Girls 1 ½ 2 ½ 2 ½ 2 ½ What’s a serve? 65g of lean meat (beef, lamb, pork or kangaroo) 80g of chicken or turkey 100g of cooked or canned fish 2 eggs 1 cup of legumes/beans 170g tofu 30g nuts or seeds
الترجمة بدلاً من ذلك من How much should I have? Serves per day 4-8yrs 9-11yrs 12-13yrs 14-18yrs Boys 1 ½ 2 ½ 2 ½ 2 ½ Girls 1 ½ 2 ½ 2 ½ 2 ½ What’s a serve? 65g of lean meat (beef, lamb, pork or kangaroo) 80g of chicken or turkey 100g of cooked or canned fish 2 eggs 1 cup of legumes/beans 170g tofu 30g nuts or seeds
كم يجب أن لدي؟
يقدم يوميا
4-8 سنوات 9-11 سنوات 12-13yrs 14-18yrs
بنين 1 ½ 2 ½ ½ 2 2 ½
بنات 1 ½ 2 ½ ½ 2 2 ½
ما من خدمة؟
65G واللحوم الخالية من الدهون (لحوم البقر والضأن ولحم الخنزير أو الكنغر)
80G ومن الدجاج أو الديك الرومي
100g من السمك المطبوخ أو المعلب
2 بيضة
1 كوب من البقول / فاصوليا
170G التوفو
المكسرات 30G وأو البذور