كيف تقوّي عظام أطفالك؟

كيف تقوّي عظام أطفالك؟

• ممارسة الرياضة:

- تعمل الرياضة في مرحلة الطفولة على زيادة محتوى المعادن في العظام وزيادة كثافتها.
- ألعاب الكرة والجري والقفز وتمارين تقوية العضلات المناسبة للمرحلة العمرية، تتمتع بفائدة كبيرة في هذا الشأن.

• إمداد الجسم بالكالسيوم:

- تناول كميات كبيرة من الألبان ومنتجاتها.
- تناول الخضروات الطازجة كالكرنب أو السبانخ أو البروكلي أو الكراث.

• إمداد الجسم بفيتامين د:

- تناول الحليب والأسماك والبيض.
- التعرض لأشعة الشمس؛ حيث تكفي ممارسة أي نشاط حركي لمدة 15 دقيقة يومياً في الهواء الطلق لتحقيق ذلك.