زيادة طاقة الجسم ونشاطه بهذه الأطعمة
يحدث في الكثير من الأحيان وسط يوم العمل أن تشعر بالإرهاق ولكن لا يزال اليوم في منتصفه وتحتاج إلى تعزيز طاقة جسمك لتكمل باقي أعمالك كما أنه يجب أن تقلل من عدد ساعات نومك للحد الأدنى لأنك تملك الكثير لتفعله خلال اليوم.
أطعمة لزيادة طاقة الجسم
1.الموز:
الموز من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة فهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين بي بحيث ينظم عمليات الحرق داخل الخلايا وينظم إمداد الجسم بالطاقة من أجل الأنشطة الحيوية بشكل مستمر كما أنه مصدر للكربوهيدرات وينظم مستوى السكر في الدم
2.السلمون:
السلمون مصدر مهم جدًا للأحماض الدهنية والأوميجا 3 وهذه المكونات يمكنها أن تعزز إنتاج الطاقة داخل الجسم كما تنشط عمل العقل والدورة الدموية كما أنه جيد للحفاظ على صحة القلب
3. جوز الهند:
يحتوي جوز الهند على كمية كبيرة من المكونات الخارقة التي تمد الجسم بالطاقة كما أنه يحتوي على نوع صحي من الدهون التي تتحول داخل الجسم إلى طاقة بسرعة وكفاءة لتحترق داخل الخلايا بشكل منظم لتعزيز أنسطة الجسم الحيوية فهو أحد أفضل الأطعمة التي تقيك الكسل خلال اليوم
4. العدس:
العدس وباقي عائلة المقبلات مثل الفاصوليا والحمص تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم كما تقيك الأحساس بالكسل خلال منتصف النهار والذي تعاني منه دومًا نتيجة الحرق المكثف لسكر خلال الصباح لذلك من المهم أن تضم البقوليات كوجبة خفيفة أو خلال وقت الغداء لترفع من حيوية جسمك مرة أخرى لتكملة اليوم بنشاط
5.البيض:
البيض يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والبروتين وفيتامين بي المسئول عن تحويل الطعام إلى طاقة داخل الجسم. عند تناول البيض يتيح لجسمك أن يحرق كميات منتظمة من الطاقة خلال اليوم مما يعطيك إحساس دائم بالنشاط
6.الملفوف:
الملفوف من الخضروات الورقية الذي يحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن وهو أحد أفضل الخضراوات التي تمد الجسم بالطاقة الحقيقية لأنه يمدك بالمعادن الأساسية كالنحاس والبوتاسيوم والحديد والفوسفور ومن المفضل تناوله مع السلطة حتى تحتفظ بكل قيمته الغذائية دون فقد بعد الطهو
7. شاي الزنجبيل:
في منتصف النهار ومع شعورك بفقدان في طاقتك وإحساسك بالكسل من الأفضل أن تحصل على بديل غير القهوة والزنجبيل هو الأفضل في هذه الحالة لأن القهوة تحتوي على الكافيين والذي قد يزيد من نسبة توترك وشعورك بالضغط مع تقدمك في لعمل. يحتوي الزنجبيل على كثير من مضادات الأكسدة والمواد الغذائية التي تعزز طاقة الجسم بشكل أفضل من الكافيين وتعطيك بعض من صفاء الذهن الذي قد تفقده مع الكافيين. كل ما تحتاجه هو غلي الزنجبيل مع المياه من 5-10 دقائق مع بعض قطرات الليمون واستمتع
8. المكسرات:
اللوز وعين الجمل والبندق وكل ما يندرج تحت قائمة المكسرات مفيد جدًا في تعزيز الطاقة خاصة أنه يمكن استخدامها كوجبات خفيفة صحية فهي تحتوي على الكثير من المنجنيز الذي يعب دورًا هامًا في استقرار مستوى السكر في الدم لأنه يقوم بحرق السكر بشكل منتظم وتحويله
9.الهليون:
الهليون من الأطعمة الخارقة والتي تعزز طاقة الجسم وتحسن الحالة المزاجية أيضًا حيث أنه مصدر غني بالتربتوفان والذي يساعد في تكوين السيروتونين المسئول عن إحساس العقل بحالة جيدة والسعادة
10. الكاكاو:
تحتاج في بعض الأحيان إلى القليل من السكر خاصة في منتصف النهار وبما ان يومك لا يزيا طويلًا فلا ضير من بعض السكر. كوب من الكاكاو مع القليل من السكر يمكن أن يعيد إليك نشاطك من جديد ويحسن من حالتك المزاجية كما أن تناول قطعة من الشيكولاتة بأنواعها المختلفة يمكن أن تمد الجسم بالكثير من الحديد والماغنيسيوم الضروري لتنشيط خلايا الجسم
11. الفشار الطازج:
الفشار يعتبر من الحبوب الكاملة والذي يعتبر حد الوجبات الخفيفة الصحية والتي تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات التي تساعد في إحساسك بالنشاط والحيوية مع القليل من الملح وتصبح أفضل من رقائق البطاطس التي نشتريها
12.الشوفان:
الشوفان من الأطعمة التي يمكنك أن تستخدمها لتناول فطور مميز وشهي وبسيط وغني بالمواد الغذائية والطاقة فهو أفضل من تناول كوب من القهوة في الصباح
13.الزبادي:
يحتوي الزبادي على دفعة كبيرة من البروتين الذي يعطيك الحيوية والطاقة مع القليل من الفاكهة أو المكسرات يصبح كوب الزبادي دفعة من الطاقة لا يستهان بها سواء كوجبة للإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف النهار وقت الغداء في العمل
14. عش الغراب:
يمكن لكوب من عش الغراب أن يمدك ب 50% من الحديد الذي تحتاجه يوميًا وهو العنصر الأساسي الذي يساعد في نقل الأكسجين داخل خلايا الجسم مما يسهل عملية الإحتراق وتكوين الطاقة
15. السبانخ:
السبانخ من الخضراوات الورقية التي تحتوي على الكثير من الحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم. يساعد الخليط بين البوتاسيوم والماغنيسيوم على تنظيم النبضات العصبية وتحسين وظائف العضلات. يمكن لوجبة من السلطة المخلوطة بالسبانخ والبيض في وقت الغداء منتصف الظهيرة أن تمدك بالكثير من الطاقة
16.المياه:
عندما يشعر الجسم بقلة الترطيب وقلة المياه يمكن أن يشعر بالاجهاد ويفقد حيويته لذلك يجب تناول كميات مناسبة من المياه خلال اليوم ومن المفضل أن تكون باردة قليلًا لتعيد إليك حيويتك
أطعمة لزيادة طاقة الجسم
1.الموز:
الموز من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة فهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين بي بحيث ينظم عمليات الحرق داخل الخلايا وينظم إمداد الجسم بالطاقة من أجل الأنشطة الحيوية بشكل مستمر كما أنه مصدر للكربوهيدرات وينظم مستوى السكر في الدم
2.السلمون:
السلمون مصدر مهم جدًا للأحماض الدهنية والأوميجا 3 وهذه المكونات يمكنها أن تعزز إنتاج الطاقة داخل الجسم كما تنشط عمل العقل والدورة الدموية كما أنه جيد للحفاظ على صحة القلب
3. جوز الهند:
يحتوي جوز الهند على كمية كبيرة من المكونات الخارقة التي تمد الجسم بالطاقة كما أنه يحتوي على نوع صحي من الدهون التي تتحول داخل الجسم إلى طاقة بسرعة وكفاءة لتحترق داخل الخلايا بشكل منظم لتعزيز أنسطة الجسم الحيوية فهو أحد أفضل الأطعمة التي تقيك الكسل خلال اليوم
4. العدس:
العدس وباقي عائلة المقبلات مثل الفاصوليا والحمص تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم كما تقيك الأحساس بالكسل خلال منتصف النهار والذي تعاني منه دومًا نتيجة الحرق المكثف لسكر خلال الصباح لذلك من المهم أن تضم البقوليات كوجبة خفيفة أو خلال وقت الغداء لترفع من حيوية جسمك مرة أخرى لتكملة اليوم بنشاط
5.البيض:
البيض يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والبروتين وفيتامين بي المسئول عن تحويل الطعام إلى طاقة داخل الجسم. عند تناول البيض يتيح لجسمك أن يحرق كميات منتظمة من الطاقة خلال اليوم مما يعطيك إحساس دائم بالنشاط
6.الملفوف:
الملفوف من الخضروات الورقية الذي يحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن وهو أحد أفضل الخضراوات التي تمد الجسم بالطاقة الحقيقية لأنه يمدك بالمعادن الأساسية كالنحاس والبوتاسيوم والحديد والفوسفور ومن المفضل تناوله مع السلطة حتى تحتفظ بكل قيمته الغذائية دون فقد بعد الطهو
7. شاي الزنجبيل:
في منتصف النهار ومع شعورك بفقدان في طاقتك وإحساسك بالكسل من الأفضل أن تحصل على بديل غير القهوة والزنجبيل هو الأفضل في هذه الحالة لأن القهوة تحتوي على الكافيين والذي قد يزيد من نسبة توترك وشعورك بالضغط مع تقدمك في لعمل. يحتوي الزنجبيل على كثير من مضادات الأكسدة والمواد الغذائية التي تعزز طاقة الجسم بشكل أفضل من الكافيين وتعطيك بعض من صفاء الذهن الذي قد تفقده مع الكافيين. كل ما تحتاجه هو غلي الزنجبيل مع المياه من 5-10 دقائق مع بعض قطرات الليمون واستمتع
8. المكسرات:
اللوز وعين الجمل والبندق وكل ما يندرج تحت قائمة المكسرات مفيد جدًا في تعزيز الطاقة خاصة أنه يمكن استخدامها كوجبات خفيفة صحية فهي تحتوي على الكثير من المنجنيز الذي يعب دورًا هامًا في استقرار مستوى السكر في الدم لأنه يقوم بحرق السكر بشكل منتظم وتحويله
9.الهليون:
الهليون من الأطعمة الخارقة والتي تعزز طاقة الجسم وتحسن الحالة المزاجية أيضًا حيث أنه مصدر غني بالتربتوفان والذي يساعد في تكوين السيروتونين المسئول عن إحساس العقل بحالة جيدة والسعادة
10. الكاكاو:
تحتاج في بعض الأحيان إلى القليل من السكر خاصة في منتصف النهار وبما ان يومك لا يزيا طويلًا فلا ضير من بعض السكر. كوب من الكاكاو مع القليل من السكر يمكن أن يعيد إليك نشاطك من جديد ويحسن من حالتك المزاجية كما أن تناول قطعة من الشيكولاتة بأنواعها المختلفة يمكن أن تمد الجسم بالكثير من الحديد والماغنيسيوم الضروري لتنشيط خلايا الجسم
11. الفشار الطازج:
الفشار يعتبر من الحبوب الكاملة والذي يعتبر حد الوجبات الخفيفة الصحية والتي تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات التي تساعد في إحساسك بالنشاط والحيوية مع القليل من الملح وتصبح أفضل من رقائق البطاطس التي نشتريها
12.الشوفان:
الشوفان من الأطعمة التي يمكنك أن تستخدمها لتناول فطور مميز وشهي وبسيط وغني بالمواد الغذائية والطاقة فهو أفضل من تناول كوب من القهوة في الصباح
13.الزبادي:
يحتوي الزبادي على دفعة كبيرة من البروتين الذي يعطيك الحيوية والطاقة مع القليل من الفاكهة أو المكسرات يصبح كوب الزبادي دفعة من الطاقة لا يستهان بها سواء كوجبة للإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف النهار وقت الغداء في العمل
14. عش الغراب:
يمكن لكوب من عش الغراب أن يمدك ب 50% من الحديد الذي تحتاجه يوميًا وهو العنصر الأساسي الذي يساعد في نقل الأكسجين داخل خلايا الجسم مما يسهل عملية الإحتراق وتكوين الطاقة
15. السبانخ:
السبانخ من الخضراوات الورقية التي تحتوي على الكثير من الحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم. يساعد الخليط بين البوتاسيوم والماغنيسيوم على تنظيم النبضات العصبية وتحسين وظائف العضلات. يمكن لوجبة من السلطة المخلوطة بالسبانخ والبيض في وقت الغداء منتصف الظهيرة أن تمدك بالكثير من الطاقة
16.المياه:
عندما يشعر الجسم بقلة الترطيب وقلة المياه يمكن أن يشعر بالاجهاد ويفقد حيويته لذلك يجب تناول كميات مناسبة من المياه خلال اليوم ومن المفضل أن تكون باردة قليلًا لتعيد إليك حيويتك
تعليقات
إرسال تعليق